Начал качаться

И так после пол года отдыха, начал опять тренироваться, результат в анкете, кто еще таскает железо, делимся опытом или спрашеваем совет, всем помогу)))))

Tera, Купэха базара нет, а вот руки у тебя дохлые.

У меня ито порельефнее гг хотя железо не таскаю почти. 7год арб занимаюсь, надо бы тоже..

Tera, Ne ploho!Ya toj nemnogo uvlekayus jelezyaky!A kak ti nakashal bitsepsi?

хулиGUN, Я только начал, еще питание не соблюдаю пока)

ERROR, Штанга, гантели, рехлёрна штанга.

Ясно, ну набирать легче чем сжигать, за год можно не хило подняться. Вот всегда интересно было что лучше, выжиммать из себя все и при этом сделать меньше подходов или делать по немногу но подходов больше.гиф3.

Брусами занимаюсь уже как 1 год более мение хорошо )) + Бег каждый вечер около 8 часов по Украине (Около 4-7 км Смотря в какую сторону))Могу дать фото только 9 мес. назад а так еще не фоткался :-D
Штангу 1 мес. таскал)))

Вот моя прога

1 жим лежа
2 бицепс
3 трицепс
4 приседания

1 разводка
2 франц жим
3 подем штанги за голову
4 жим арни
5 трапеция

1 жим лежа на наклоной скаме
2 жим лежа обычно
3 бицепс
4 прицепс
5 становая

треня идет, понедельник, среда, пятница, делаю по 3 подхода, неделя вес, неделя больше раж, то есть, неделя силового.

koral, Респект!)))))

Tera, Skolka pathodov delaesh na gantele!

A kak nabrat ves?

Tera, Только вот не пойму кубики качаются норм,а грудак что то не очень видно,потихоньку идет кач))Хз почему Гг

ERROR, Вес набирай, хавай по 6_8 раз на день, мясо творог, подходы делай 3, это без розминки, ну а дальше смотри сколько вытащишь, делай 12,10,8.

koral, Грудак трудней всего розкачать, мышци такие просто)))))

Tera, Spasibo za sovet!

ERROR, Обращяйся, всегда рад помоч.

21 мая 2014

http://masteram.us/upload/zc/Obmennik_fajlov/Kartinki/masteram_us_5545_X5cKxnsJlH4.jpg

koral, Лучше на массу иди)))))

Tera, Да я уже за 3 месяца набрал норм )))Спасибо =)